ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน

ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน

บางทีการรับประทานอาหารไปแล้วอาจจะยังรู้สึกไม่อิ่มท้อง แต่ถ้ากินอาหารหนักไปอีกก็เกรงว่าจะอ้วนขึ้นอีกเป็นแน่ทำอย่างไรดีล่ะ? คำตอบของคนอ้วนที่ปากยังว่างไม่ได้ต้องหาของขบเคี้ยว และอะไรล่ะที่มีประโยชน์สามารถกินได้และไม่ทำให้อ้วนขึ้น คำตอบที่ถูกคือ ผลไม้นั่นเอง แต่ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกอย่างที่ให้ผลดีกับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักเพราะถ้าเรากินไปจำนวนมากก็ส่งผลต่อความอ้วนและสุขภาพ

ตัวอย่างของผลไม้ที่ กินได้แต่ไม่ควรกินบ่อย ได้แก่ ทุเรียน  ละมุด ขนุน ลำไย มะม่วงสุก ผลไม้พวกนี้มีรสหวานค่อนข้างมากและให้พลังงานแคลอรี่สูงน้ำตาลก็สูงไปด้วย การกินบ่อยนอกจากจะอ้วนแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยอาจเป็นต้นเหตุของโรคเบาหวานได้เลยทีเดียว อ้าวแล้วที่บอกว่าผลไม้กินได้และดีล่ะอยู่ไหน

ผลไม้ที่จะแนะนำสำหรับคนที่ลดความอ้วนหรือนำมกินเล่นได้นั้นเป็นแบบที่มีแคลอรี่ต่ำและยังอร่อยหากินง่าย ขบเคี้ยวได้เพลินเช่นกัน โดยสามารถหากินได้บ่อยๆ มีดังนี้

  1. ฝรั่ง หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพงมาก กรอบอร่อย ไม่หวานให้พลังงานแครอลี่น้อยและที่สำคัญมีให้กินตลอดปี เหมาะมากกับการเป็นผลไม้หลักสำหรับคนลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักแต่ปากว่างไม่ได้
  2. ส้มโอ ราคาแพงขึ้นมานิดแต่ชุ่มฉ่ำ รสชาติปนเปรี้ยวหวาน ให้พลังงานน้อย
  3. มะละกอสุก ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยย่อยอาหาร หวานอร่อยหากินง่าย
  4. แอปเปิล อีกหนึ่งสุดยอดผลไม้ที่ควรมีติดไว้ยามลดความอ้วน เอาไว้กินระหว่างมื้อได้ แถมยังให้สารต้านอนุมูลอิสระช่วงป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้ลดความอ้วนและนี่ก็เป็นผลไม้ที่เราสามารถรับประทานได้บ่อยครั้งและกินได้เรื่อยๆ ยามเหงาปากหรือเมื่อท้องร้องหิวระหว่างมื้อของอาการ ถือเป็นผลไม้ติดตู้เย็นที่ผู้ลดความอ้วนต้องมีไว้

แต่การกินผลไม้ทุกชนิดควรกินแบบไม่ต้องจิ้มกับพริกเกลือ หรือน้ำปลาหวานต่างๆ เพราะพวกนี้มีน้ำตาลและเกลือโซเดียมสูงซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย และยังช่วยเพิ่มอ้วนด้วย อร่อยน้อยลงแต่สุขภาพดีกว่าเยอะ แล้วผลไม้อีกหลายๆ อย่างที่ยังไม่ได้พูดถึงล่ะ ไม่ว่าจะเป็น สัปปะรด กล้วยน้ำว้า เงาะ ส้ม  แตงโม และอื่นๆ ล่ะ ก็ต้องบอกว่าผลไม้พวกนี้ก็กินได้แต่มักจะมีรสหวานมากควรรับประทานเป็นครั้งคราวมากกว่าการมีเก็บติดตู้แบบผลไม้ที่แนะนำ

เราจะเห็นได้ว่าถึงแม้เรากำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนก็ยังหาผลไม้หลายๆ อย่างที่ให้เรานำมาขบเคี้ยวแก้อาการอยากอาหารในเวลาว่างๆ ได้  แถมผลไม้ที่แนะนำยังให้รสชาติที่อร่อยและให้ประโยชน์กับร่างกายได้ดีอีกด้วยแถมไม่ทำให้อ้วนเพิ่มขึ้นไปอีกถือว่าเป็นอีกหนึ่งผู้ช่วยสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามในการพิชิตความอ้วน ผลไม้ที่ดีเป็นตัวช่วยคุณได้ อย่าลืมหามาติดตู้กันล่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย MaShare.com เว็บรีวิวศัลยกรรม ของไทย